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过节不忘动筋骨
2022-06-28

一般在假日结束时,人们往往发现比过节前更感疲劳、无精打采,特别是眼睛、手、肩、颈、背、腰等发直、发僵,酸痛不适。所有这些症状都是由于缺少运动,久坐玩电脑、看电视、打牌、打麻将致使肌肉力量不足造成的。加上打牌或者打电子游戏时还有求胜的心理压力,更增加肌肉的紧张程度。

克服和预防这些症状的最佳方法,就是尽量保持良好的姿态,并定时做以下全身或局部运动。

1、揉眼。闭眼后,双手食指分别轻轻按在眼球上,做顺时针和逆时针方向的按摩各15次;然后在前额及两边太阳穴处轻轻按摩35次,以减缓眼睛的疲劳。

2、梳头。双手指稍弯曲,用10个指头当梳子,从前额发际处向后梳头,手指梳在头皮上,用力均匀,以刺激大脑皮层,达到醒脑的目的。

3、点头。先低头后抬头,反复做28次,以缓解颈部肌群的疲劳。

4、转颈。先由左至右,再由右至左转动头部,反复做28次,使颈部肌群的疲劳得以缓解。

5、伸臂、立腰。两手臂侧上举与地面垂直,手心向上,两手的四指相对,保持上举伸臂姿势10秒钟,要求身体端坐,收腹紧腰,使肩背部伸展,重复5次。

6、体侧屈。上体端坐,两臂自然下垂于体侧,然后向左侧屈倒上体,静止6秒钟;然后还原,方向相反,重复做10次。

7、伸臂、拍手。双臂前平举,然后向左右分开侧平举,再向中间合拢。合拢两手拍掌,然后双臂收回放下,还原放松,重复做15~20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。

8、搓腰。用两手掌或两手握成拳状,反复在腰背两部上下来回搓擦15~20次。此法用以缓和腰背肌疲劳。

9、伸腿。两手抱起一侧大腿部,抬小腿,然后做伸直落下动作。两侧交替进行,重复做15~20次。此法用以缓解和消除腿部肌群的疲劳与肿胀。

10、搓脚心。用两手指反复在两脚心来回搓,搓30~50次。脚心有涌泉穴,涌泉穴是人身之本,常搓可治百病,健身防老,并有强心健脑、减缓脚部疲劳之功效。