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最好的运动是步行
2022-05-21

世界卫生组织经过充分的研究,从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发,于1992年提出:最好的运动是步行。

美国学者在人群研究中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%~50%,与国外研究结果基本一致。

步行又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明:一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动,结果参加者平均脂肪减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤,参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。

步行运动的强度以轻中等强度即有氧代谢运动为宜,运动后不觉累、有点累或中等累均属正常,其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响,不应有过度疲劳或产生其他不适症状。